Xem tin tức cho biết tiên phong gối yếu trước ngày trước hết là điều rẻ. Đi yếu trong đầu gối giữa chừng? không phổ quát lắm. Đáng buồn thay, đa số chúng ta đều phải đối phó với chiếc thứ hai thường xuyên hơn: Đau đầu gối là duyên do số 2 gây ra chứng đau mạn tính, có hơn 1/3 số người Mỹ mắc phải chứng đau.
Xem tin tức cho biết đáng kỳ lạ, vấn đề chẳng phải là do đầu gối - bởi vì nó là khớp, nó bị ảnh hưởng bởi các cơ quanh đó, giống như các quads, hamstrings, và bê. "Đầu gối ko bao giờ hoạt động bí quyết ly bởi vì cấu trúc mềm của sụn được ngoại hình," Jill Miller, thầy giáo yoga và tập huấn viên của Yoga Tune Up giải thích.
những thủ phạm tiêu biểu của đau đầu gối bao gồm chấn thương dây chằng (như ACL bị rách), các quad yếu hoặc hamstrings, hoặc trạng thái mạn tính như viêm khớp. Hoặc đổ lỗi cho công việc của bạn: Ngồi ở bàn khiến cho việc cả ngày có thể tạo ra sự mất thăng bằng trong thân thể bằng phương pháp khiến cho yếu cơ bắp, Miller đề cập. (Xem thầy thuốc hoặc chuyên viên trị liệu vật lý để tậu ra cội nguồn gây ra đau đặc biệt của bạn.)
Xem tin tức cho biết các sự mất cân bằng này có thể theo bạn vào phòng tập yoga. Nghiên cứu cho thấy những bài tập yoga nhất quyết (đặc biệt là thăng bằng một chân) có thể gây bít tất tay cho đầu gối, khi mà phong thái ngồi chồm hỗm và phơi nắng có thể cải thiện sức khoẻ của chân và hạn chế sự kích thích đầu gối. Đối có bất cứ ai bị đau đầu gối, điều quan trọng là thực hành với nhận thức và ổn định đầu gối bằng bí quyết tích cực ký kết những cơ tiếp giáp với họ, Miller nhắc.
Điều Đó đang được nói, với một số đặc điểm cụ thể mang thể giúp tạo ra sự cứu trợ - và một đôi vấn đề mang thể là vấn đề ví như thực hiện ko xác thực. Đó là lý do vì sao phải chăng nhất bạn nên mua một giáo viên có kinh nghiệm mà bạn tin tưởng và để họ hướng dẫn bạn. Steven Cheng, 1 giảng sư yoga được chứng thực và chuyên gia của Greatist kể. không những thế, hãy chắc chắn để giáo viên của bạn biết về bất cứ thương tích hay lo lắng nào trước giờ học. cuối cùng, hãy nhớ: "Nếu 1 tư thế ko cảm thấy tốt, gây đau, hoặc cho bạn cảm giác sắc sảo trong xương chày (xương chậu), điều chỉnh nó hoặc ko khiến nó", Miller đề cập.
Theo Thể thao Anh, có nhiều người tham dự các sự kiện marathon và số người chạy hàng tuần ở Anh đã tăng 63.000 lên 2.1 triệu vào năm 2015. Nhưng có số lượng to hơn bạn đập những hè phố, bạn có thực hiện các giải pháp dự phòng phù hợp để bảo kê bản thân chống lại thương tích ko ?
phổ biến nghiên cứu đã chỉ ra rằng giữa 30-50% vận khích lệ sẽ bị chấn thương trong 1 năm học, với 40% các thương tích tác động tới đầu gối, vì thế điều quan yếu là phải lắng nghe đầu gối của bạn. "Không đau, không đạt được" sở hữu thể là đúng cho luyện tập thể dục thẩm mỹ hoặc luyện tập sức mạnh, nhưng khi nhắc đến khớp, đau thường là 1 dấu hiệu của một vấn đề. Nó có thể nguy hiểm chỉ để bỏ qua cơn đau đầu gối, và với khả năng nghiêm trọng hơn và gây tổn hại hơn khi sử dụng thuốc giảm đau hoặc thuốc chống viêm và chỉ là người lính trên bất kể.
Ngay cả mang giày dép tốt nhất, phong thái rẻ nhất và cách thức tập huấn và điều dưỡng rẻ nhất, đội ngũ trên sụn bao gồm phần sau của đầu gối và rãnh ở giữa đầu gối khi bạn hạ gục một chân sở hữu đầu gối tương đối cong có thể lên đến bảy lần trọng lượng thân thể của bạn, chậm tiến độ là to.
toàn bộ các cơn đau đầu gối ở những người tập tành cho 1 cuộc chạy marathon là do sự quá vận tải của những mô do sử dụng quá mức. cách phải chăng nhất để tránh điều này là dành hồ hết thời gian để dần dần luyện tập và hạn chế khiến việc quá nhanh để có thể thích ứng có thời kì thích hợp để tăng sức ép mà bạn đang trải qua. Việc mang được giày dép tốt nhất sở hữu thể cũng là điều cần thiết, nhưng nếu bạn mới khởi đầu và nếu bạn sở hữu bất cứ mối quan tâm nào, thì tiêu chuẩn vàng là phải với Đánh giá chuyển di bằng video do một chuyên gia về vật lý trị liệu có trình độ hoặc chuyên gia sinh vật học nhiều năm kinh nghiệm thực hành. phổ quát người với phần nhiều các dòng thói quen xấu hoặc thiếu hụt phong thái mà sở hữu thể đáp ứng rất tích cực để đào tạo thích hợp.
Từ khóa: xem tin tuc
0 nhận xét:
Đăng nhận xét